Giải mã chạy bộ có giảm cân không ?

chay-bo-co-giam-can-khong

Chạy bộ có giảm cân không? Đây là câu hỏi thắc mắc của của rất chị em phụ nữ đưa ra muốn có một thân hình gọn gàng. Chạy bộ không chỉ giúp đốt mỡ thừa, giảm cân tự nhiên và an toàn mà còn là biện pháp rất tốt phòng ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư,… Vậy thức tế, hình thức giảm cân bằng cách chạy bộ mang lại hiệu quả tốt như thế nào? Hãy cùng chuyên gia Minh Anh đưa ra lời giải đáp chi tiết trong bài viết cụ thể dưới đây.

Bài viết liên quan

Giải mã chạy bộ có giảm cân không hay chỉ là lời đồn?

Chạy bộ được biết đến là một trong những hình thức mang lại hiệu quả rất tốt để đốt cháy calo, mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời còn giúp mọi người có được nền tảng về thể lực rất tốt cho mình. Khi bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc không chỉ chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần chạy bộ thường xuyên.

chay-bo-co-giam-can-khong

Hiểu đúng về việc chạy bộ có giảm cân không?

Phương pháp chạy bộ có giảm cân không và giúp đốt cháy báo nhiêu calo? Đây chính là một trong những điều được rất nhiều người thắc mắc. Nhưng trong thực tế, lượng calo mà cơ thể cần tiêu hao luôn phụ thuộc vào tốc độ cũng như trọng lượng của cơ thể của mỗi người tập. Chi tiết như sau:

Với người luyện tập cho mình từ tốc độ trung bình là: 6.5Km/giờ sẽ cho ra kết quả:

  • Người nặng từ 60kg dễ dàng giải phóng được 4.7 calo/phút
  • Người nặng 7.kg dễ dàng giải phóng được 5.5 calo/phút
  • Người nặng 80kg dễ dàng giải phóng được 6.3 calo/phút
  • Người nặng 90kg dễ dàng giải phóng được 7.1 calo/phút.

Theo một vài nghiên cứu cho biết, người ở mức độ trọng lượng trung bình và chạy với vận tốc trung bình trên địa hình bằng phẳng đều có thể dễ dàng tiêu hao từ 145 – 150 calo. Khi chạy bộ lên dốc hay leo cầu thang đều có lượng calo đốt cháy luôn cao hơn, và cho ra kết quả từ 300 – 500 calo/30 phút.

Bởi vậy, dựa vào tính toán ở trên, bạn hoàn toàn có thể giảm được lượng calo tầm 500 calo/ngày (khi kết hợp chạy bộ và chế độ ăn hợp lý). Như thế, sẽ tương ứng với 3500 calo/tuần và bạn sẽ giảm được 500g/tuần. Cứ duy trì như thế bạn sẽ giảm được 2kg/tháng. Đây là mức giảm cân rất hợp lý, không hề gây ra bất kể tiêu cực nào đến sức khỏe.

Những hình thức chạy bộ giảm cân phổ biến

Trong phần trê, anh em đã nắm rõ về chạy bộ có giảm cân không rất chính xác như thế nào? Trong phần này, chuyên gia Minh An sẽ chia sẻ với anh em về một số biện pháp giúp chạy bộ mang lại hiệu quả và an toàn nhất.

Thực hiện chạy bộ ngoài trời liệu có giảm cân không?

Hiểu được việc, chạy bộ có giảm cân không rất hiệu quả và chuyên nghiệp như thế nào? Dựa vào chiến thuật chạy bộ ngoài trời chính là hình thức luyện tập đơn giản và phổ biến nhất. Bạn hoàn toàn có thể chạy quanh nhà, tại khu công viên hay ở những con đường đủ rộng rãi và ít xe đi lại.

chay-bo-co-giam-can-khong

Tìm hiểu về hình thức chạy bộ giảm cân ở ngoài trời

Bạn nên thực hiện chạy bộ vào buổi sáng để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bởi khi đó với không khí trong lành, mát mẻ và chưa bị ô nhiễm từ khói bụi gây ra. Sau quá trình luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và phấn chấn hơn trong mỗi hoạt động hàng ngày.

Nếu bạn không có thời gian vào các buổi sáng thì nên chạy vào buổi chiều hay tối. Nhưng cần lưu ý không được chạy khi vừa ăn no xong, và không được chạy sát vào giờ ngủ. Tránh các giờ cao điểm nắng nóng để tập ở ngoài trời nhé, bởi bạn sẽ rất dễ bị mất nước và dễ bị hoa mắt, chóng mặt.

Sử dụng máy để chạy bộ có giảm cân không?

Bạn là người có điều kiện để đến phòng tập hay có sẵn máy ở nhà để chạy bộ, thì sẽ rất tiện lợi. Đây chính là một trong những phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ vòng 2 rất nhanh chóng và tiện lợi. Đối với máy chạy bộ, bạn đều có thể điều chỉnh về tốc độ chạy, như thế sẽ dễ dàng trong việc tính toán về lượng calo tiêu thụ được mỗi khi chạy ở ngoài trời cùng tốc độ có định. Đối với tốc độ chạy quyết định ra mức năng lượng mà bạn đã giải phóng cho cơ thể.

chay-bo-bang-may-giup-giam-can

Chạy bộ giảm cân trên máy rất hiệu quả và an toàn

Thường, khi chạy 30 phút ở trên máy, bạn dễ dàng thực hiện đốt từ 270 – 400 calo. Khi mới bắt đầu, cần chạy đến mức chậm hay nhẹ nhàng và sẽ tiến hành tăng dần khi đã quen. Cứ tiến hành duy trì như thế ở một tốc độ thì khả năng để đốt cháy calo sẽ bị chững lại hay ngừng hẳn.

Phương pháp chạy bộ tại chỗ giúp giảm mỡ bụng

Đây là một trong những chiến thuật chạy bộ có giảm cân không, thường dành riêng cho người bận rộn. Bạn chỉ việc chuẩn bị riêng cho mình với bộ trang phục, cùng đôi giày thoải mái và tiến hành việc tập luyện ở bất kể nới đâu, tại nhà riêng hay tại văn phòng. Với phương pháp này sẽ giúp tiêu hao năng lượng khi bạn thực hiện chạy ở ngoài trời hay trên máy.

chay-bo-tai-cho-giup-giam-can

Chạy bộ tại chỗ giúp giảm mỡ bụng rất tốt

Đối với việc chạy ở ngoài trời sẽ có thêm lực hướng về phía trước đẩy cơ thể đi. Còn khi chạy trên máy, thì bạn sẽ nhờ một phần trợ lực từ máy. Đối với hình thức chạy tại chỗ sẽ không sử dụng máy với các phương thức thẳng nào khác mỗi khi bạn bạn dựa vào sức mình và từ đó đốt được rất nhiều lượng calo trong cơ thể.

Khi thực hiện chạy bộ tại chỗ luôn giúp giảm mỡ bụng, bạn cần phải giữ thẳng người. Chủ yếu chạy bằng phần đầu của chân ở dưới các ngón chân, và không dồn lực lên gót chân hay ngón chân, bởi như thế sẽ dễ gây ra chấn thương. Nếu như không nghe phát ra âm thanh trong lúc chạy thì có nghĩa là bạn đã làm đúng. Phần tay và chân đánh nhịp nhàng theo tự nhiên của từng bước chạy.

Lời kết

Bài viết ở trên là tất cả những lời giải đáp về việc chạy bộ có giảm cân không? Mong rằng với những lời minh chứng này sẽ giúp chị em dễ dàng giải cân hiệu quả, mang lại một vóc dáng thon gọn theo ý muốn. Đây là một trong những phương pháp được các nhà khoa học đã minh chứng và đưa ra kết quả tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *