Sức Khoẻ
Giải mã việc nhịn ăn có giảm cân không và có ảnh hưởng gì?
Th11
Câu hỏi thắc mắc: Nhịn ăn có giảm cân không? Đây là một trong những điều mà rất nhiều chị em phụ nữ đặt ra để có vóc dáng như mong muốn. Theo một số nhà nghiên cứu cho biết, việc nhịn ăn sẽ giúp giữ được cân nặng hợp lý. Nhưng cũng có rất nhiều phương pháp thực hiện khác nhau để giảm cân, chúng ta nên sử dụng phương pháp cân bằng lối sống để đảm bảo sức khỏe và có vóc dáng như mong muốn.
Vậy cụ thể về tình trạng nhịn ăn có thực sự tốt cho việc giảm cân và phương pháp thực hiện như thế nào an toàn? Hãy cùng chuyên gia Minh An đưa ra lời giải đáp chi tiết qua bài viết dưới đây.
Bài viết liên quan
Giải mã việc nhịn ăn có giảm cân không?
Dựa vào hình thức truyền thống, với con đường giảm cân nhanh nhất chính là giảm lượng calo thu nhập vào cơ thể. Nhưng, cho đến hiện nay, với việc cắt giảm lượng calo như thế, có rất nhiều người đã phải bước sang giai đoạn khắc nghiệt hơn. Trong đó, họ phải thực hiện hình thức nhịn ăn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy chính xác nhịn ăn có giảm cân không?
Tìm hiểu đúng về hình thức nhịn ăn có giảm cân không?
Nhịn ăn chính là việc mà bạn không ăn hay nạp những thực phẩm có calo vào cơ thể mình trong một thời gian dài. Việc nhịn ăn chính là hình thức ăn uống đơn giản nhất, giúp tận dụng tối đa về năng lượng đang được đốt cháy từ chất béo ở trong cơ thể của bạn. Với biện pháp giảm cân này sẽ được gọi là phương thức nhịn ăn gián đoạn.
Nguồn gốc chính cho hình thức nhịn ăn này được bắt nguồn từ Tôn Giáo. Có một số tín ngưỡng, trong đó gồm có: Giáo Do Thái, Hồi Giáo hay Cơ đốc giáo. Họ sẽ tuân thủ theo quy định vào từng thời kỳ để hạn chế các loại thực phẩm, bởi do tâm linh mà áp dụng. Với các nhà nghiên cứu cho biết, việc bỏ bữa ăn cũng mang đến một số lợi ích về sức khỏe. Trong đó, có thể giúp giảm cân, hạ huyết áp, còn giảm được lượng cholesterol có trong máu.
Như vậy, nhịn ăn sẽ giúp giảm cân như thế nào? Thường sau khi bạn ăn, phần tuyến tụy sẽ tự động tiết ra lượng hormone Insulin từ trong cơ thể. Nhờ vào sự gia tăng nhanh của Insulin sẽ giúp di chuyển đường có trong máu vào tế bào để tạo ra năng lượng. Với bất kể lượng dường nào đó còn lại sẽ trực tiếp đi vào cơ thể của bạn hay được chuyển hóa cùng lưu trữ ở trong tế bào mỡ, hình thành dưới dạng Triglyceride. Mỗi khi nhịn ăn, thì lượng insulin sẽ bị giảm xuống, và cơ thể tự động đốt cháy lượng chất béo được dự trữ để tạo ra năng lượng.
Tổng hợp các phương pháp nhịn ăn giảm cân hiệu quả
Trong phần chia sẻ ở trên, bạn đã hiểu được việc nhịn ăn có giảm cân không? Bên cạnh đó, có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây, để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể:
Đa dạng các phương pháp nhịn ăn để giảm cân an toàn và hiệu quả
- Nhịn ăn xen kẽ mỗi ngày:Đây chính là phương pháp được xem là căn thẳng nhất. Bạn sẽ không ăn bất kể thứ gì và chỉ sử dụng nước lọc, loại nước không có chứa calo. Vào ngày hôm sau, bạn sẽ được ăn bất kể thứ gì bạn mong muốn.
- Chế độ nhịn ăn luôn phiên:Với hình thức này sẽ được ăn luân phiên các độ ăn trong ngày, bạn sẽ chuyển đổi giữa một ngày ăn ít calo (không được vượt quá 500g calo trong thực phẩm). Còn ngày hôm sau sẽ được ăn trở lại như bình thường.
- Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2:Đây còn được biết đến là chế độ ăn kiêng nhanh. Trong khi đó, sẽ có 5 ngày ăn uống bình thường trong tuần, và có 2 ngày sẽ cắt giảm để giảm 500 calo.
- Chế độ ăn kiêng bắt chước: Đối với chế độ này luôn giúp bạn dễ dàng ăn một chế độ tốt nhất có ít lượng calo trong vài ngày. Tiếp đó sẽ quay trở lại và ăn như bình thường.
- Chế độ ăn có giới hạn:Đây chính là chế độ mà bạn ăn chủ yếu tập trung vào thời gian của mỗi bữa ăn. Tức chỉ ăn nhất định vào một khoảng thời gian nào đó của mỗi ngày. Đơn giản như: Từ 10 giờ sáng và áp dụng đến 6 giờ chiều, những thời gian còn lại sẽ nhịn không nạp bất kể thức ăn nào khác.
Trên đây là các hình thức áp dụng nhịn ăn giảm cân mang lại hiệu quả rất tốt cho mỗi người trải nghiệm. Qua các nghiên cứu cho thấy, với việc nhịn ăn xen kẽ cùng thời gian ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng bên cạnh đó sẽ không giảm nhiều so với hình thức giảm lượng calo cho cơ thể trong mỗi ngày.
Sử dụng đúng phương pháp mang lại vóc dáng thon gọn và an toàn sức khỏe
Lời kết
Bài viết chia sẻ ở trên đây là tất cả những thông tin đã chứng minh cho bạn biết việc nhịn ăn có giảm cân không? Thực tế, đều mang đến hiệu quả giảm cân rất dễ dàng, nhưng bạn phải có biện pháp thực hiện đúng chuẩn và an toàn. Mong rằng với những kiến thức này đã phần nào giúp bạn có được sức khỏe tốt và đảm bảo mang lại vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, hãy liên hệ ngay với Minh Anh để được khám phá thêm các hình thức giảm cân hiệu quả và an toàn khác.
Dược sĩ Nguyễn Thịnh Hoàng Anh là một dược sĩ có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực dược lý học, nghiên cứu dược liệu và hiểu rõ về tác dụng, thành phần của các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Anh tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội năm 2018 và hiện đang là dược sĩ tư vấn tại Minh An Shop
