Giải đáp nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân hiệu quả?

Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân mang lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe? Với một số công tụ tính toán về lượng calo luông giúp bạn dễ dàng tìm ra calo cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày nếu như muốn giữ nguyên cân nặng. Nhưng nếu như bạn đang cố gắng muốn giảm cân, bạn cần phải có máy tính giảm cân chính xác.

Trong bài viết dưới đây, Minh An sẽ giúp bạn dễ dàng tính ra lượng calo cần nạp trong một ngày để giảm cân hiệu quả.

Giải đáp nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân tốt nhất?

Thực chất rất dễ dàng để tính toán ra lượng calo thích hợp nhất để giảm cân, tăng cân hay duy trì về cân nặng. bạn chỉ việc làm theo các chỉ dẫn rất đơn giản. Tiếp đó, bạn sẽ biết được mình ăn bao nhiêu một ngày để có được mục tiêu giảm cân tốt nhất.

 

Tìm hiểu đúng về việc nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân tốt nhất?

Thực chất, đều tùy thuộc vào mỗi yếu tố đưa ra, trong đó gồm có: tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động cùng với sức khỏe trao đổi chất và một vài yếu tố khác. Khi đã cố gắng giảm cân, theo nguyên tắc cức trung bình bạn sẽ giảm lượng calo tiêu thụ xuống ít hơn 500 calo so với mức cơ thể bạn đang cần để duy trì về cân nặng hiện tại. Với điểm này sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân đạt đến 500g trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Cụ thể trong phần dưới đây là lượng calo trung bình sẽ được nạp vào cơ thể theo từng độ tuổi phù hợp nhất:

Đối với phụ nữ:

Nhằm giúp bạn hiểu được phụ nữ nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân? Với phụ nữ ở độ tuổi từ 26-50 có hoạt động bình thường sẽ phải nạp 2.000 calo mỗi ngày nhằm duy trì cân nặng. Còn nạp 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân năng trong vòng 1 tuần. Phụ nữ phải hoạt động hay đi bộ nhiều hơn 3 dặm thì đến một ngày nào đó sẽ tiêu thụ được 2.200 calo, và có ít nhất 1.700 calo để giảm đi 500g về trọng lượng mỗi tuần.

Lượng calo cần thiết đối với phụ nữ

Đối với phụ nữ ở độ tuổi 20 thường sẽ có nhu cầu về calo rất lớn, mỗi ngày cần 2.200 calo để duy trì cân nặng, còn phụ nữ trên 50 tuổi sẽ cần ít lượng calo hơn. Với những phụ nữ trên 50 tuổi có hoạt động vừa phải cần nạp 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, và tiêu hao 1.300 calo mỗi ngày để giảm 500g mỗi tuần.

Với những ước tính ở trên đây, hoàn toàn không áp dụng với phụ nữ mang thai hay đang cho con bú. Bởi đối tượng này họ đều cần lượng calo cao hơn so với những người bình thường.

Đàn ông nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

Với những đàn ông ở độ tuổi từ 26-45, có hoạt động bình thường sẽ cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì về cân nặng, và 2.100 calo mỗi ngày để giảm bớt 500g mỗi tuần. Còn với những người hoạt động, người đi bộ hơn 3 dặm sẽ yêu cầm giảm 2.800 – 3000 calo mỗi ngày sẽ giúp duy trì về cân nặng, từ 2.300 – 2.500 calo để giảm 500g trọng lượng mỗi tuần.

Lượng calo cần thiết đối với đàn ông

Những nam giới từ 19 – 25 tuổi sẽ có nhu cầu về năng lượng cao hơn rất nhiều. Với những người hoạt động bình thường cần 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, 3.000 khi họ hoạt động bình thường. còn để giảm trọng lượng 500g mỗi tuần, với đàn ông rẻ cần hoạt động điều độ phải tiêu thụ từ 2.300 – 2.500 calo mỗi ngày.

Về nhu cầu năng lượng ở nam giới sẽ giảm đi khi về già. Trong độ tuổi từ 46 – 65 tuổi, nam giới có hoạt động bình thường cần 2.400 calo mỗi ngày. Và sau 66 tuổi, về nhu cầu trung bình ở nam giới sẽ giảm xuống chỉ còn 2.200 calo trong mỗi ngày.

Trẻ em cần nạp lượng calo mỗi ngày như thế nào?

Đối với trẻ em luôn có nhu cầu về calo hoàn toàn khác nhau và dựa vào từng độ tuổi, kích thước cũng như mức độ hoạt động. Đối với trẻ mới biết đi sẽ cần từ 1.200 – 1.400 calo mỗi ngày, còn thanh niên hoạt động trung bình cần 2.000 – 2.800 calo mỗi ngày.

Lượng calo cần thiết đối với trẻ nhỏ

Với những trẻ ở độ tuổi teen năng động luôn đòi hỏi rất nhiều về lượng calo. Trẻ đang độ lớn và phát triển bình thường, mỗi khi tham gia vào hoạt động thể chất sẽ không thể tính lượng calo cần thiết. Nhưng khi chúng cung cấp hàng loạt các lựa chọn về ăn uống lành mạnh, phần lớn các đứa trẻ đều có hoạt động tự nhiên ăn đủ lượng thức ăn khi cơ thể chúng đang có nhu cầu.

Lời kết

Nguyên tắc chung, nếu bạn muốn giảm cân, là ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 500g mỗi tuần. 

Mức độ hoạt động	Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng	Lượng calo cần thiết để giảm cân 500g mỗi tuần
Hoạt động vừa phải	2.600 calo	2.100 calo
Tích cực	2.800-3.000 calo	2.300-2.500 calo
Rất tích cực	3.000-3.200 calo	2.500-2.700 calo