Tổng hợp 7 ngày thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm là nguồn thông tin được các chị em tìm hiểu trong thời gian gần đây khá nhiều. Việc giảm cân là một trong những chủ đề khó nói với rất nhiều chị em phụ nữ, đã phải tìm mọi phương pháp để mang về vóc dáng như mong muốn.

Bạn đang bất lực trước các thử thách đều sử dụng nhưng chưa thành công. Hãy cùng thực hiện theo phương pháp được đánh giá rất cao từ chuyên gia Minh An gửi đến chị em trong bài viết dưới đây.

Nguyên do nhận biết về một cơ địa khó giảm cân

Với những cơ địa khó giảm cân chính là những trường hợp giảm cân rất chậm nhưng lại khả năng tăng cân lại rất nhanh. Cân nặng sẽ dễ dàng trở lại trọng lượng như ban đầu chỉ một ngày nào đó mà bạn đang thực hiện quá trình giảm béo cho mình.

Tìm hiểu đúng về nguyên do khiến cơ địa khó giảm cân

Với những người có cơ địa khó giảm cân đều ảnh hưởng từ quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Bởi vậy, không thể nào tiêu thụ được hết lượng calo đã được nạp vào trong cơ thể. Chính vì thế, khả năng tích mỡ thừa sẽ gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Không chỉ có thế, còn có một số trường hợp cân nặng sẽ quay lại như bạn đầu vào bất kể khi nào. Cho dù đã áp dụng về chế độ ăn kiêng, nhưng thực tế lại bị ảnh hưởng từ một vài nguyên do dưới đây:

• Ảnh hưởng từ di truyền bẩm sinh:Với những thế hệ trước kia, đã gặp tình trạng khó giảm cân thì rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi lấy lại cho mình vóc dáng như mong muốn.
• Thường hay mất ngủ:Cơ thể sẽ được đốt cháy lượng calo mỗi khi ngủ, bởi vậy nếu như thiếu ngủ sẽ khiến bạn giảm cân khó hơn.
• Chế độ sinh hoạt mỗi ngày không khoa học:Liên tục phải nạp calo vào người mà không thường xuyên luyện tập hay ăn kiêng, chắc chắn bạn sẽ không thể có được cân nặng như mình mong ước.

Bởi vậy, với những phụ nữ có cơ địa khó giảm cân phải làm như thế nào để mang lại vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, với việc sử dụng thực đơn giảm kg cho nữ cơ địa khó giảm như thế nào hiệu quả nhất? Đây cũng là điều mà nhiều người đều quan tâm và mong muốn có được.

Tổng hợp 7 ngày thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm hiệu quả

Áp dụng đúng với nguyên tắc xây dựng ra thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm. Các nhà chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra chế độ dinh dưỡng và khoa học trong 7 ngày như sau:

Khám phá đúng về thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Ngày 1 – Thực đơn giảm cân cho nữ giới có cơ địa khó giảm:

Đối với ngày đầu tiên, chuyên gia đã cho ra thực đơn giảm kg cho nữ cơ địa khó giảm để chị em cùng thực hiện như sau:

• Bước sáng gồm có: trứng gà ta (1 quả), khoai lang luộc (200g)
• Bữa trưa: Ức gà luộc (100g), Salad + cải bắp + cà rốt + rau mầm tươi + sốt mật ong
• Bữa tối: Rau củ luộc theo sở thích (400g), Sữa tươi không đường (1ly)

Ngày 2 – Thực đơn dành cho phụ nữ cơ địa khó giảm

Đến ngày 2, bạn cần thực hiện theo thực đơn cơ bản nhất giúp cơ địa thon gọn và nhẹ nhàng như sau:

• Bữa sáng: Bánh mì đen nướng (2 lát), Thì bò áp chảo (50g), Sữa hạt nóng có thể lấy loại mix vị (1 ly).
• Bữa trưa: Cá hồi bỏ lò (150), Salad + trái bơ tươi (1 đĩa)
• Bữa tối: Canh rong biển và tôm lột vỏ (1 tô), nước dừa tươi (1 ly).

Ngày 3 – Áp dụng thực đơn mới cho người khó giảm cân

Với thực đơn giảm kg cho nữ cơ địa khó giảm trong ngày thứ 3 sẽ có chút thay đổi hơn những ngày trước như sau:

• Bữa sáng: Khoai lang tím luộc (100g), Ức gà (150g), Sữa chua uống (1 ly)
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt (1 bát), Thì bò áp chảo (100g), Salad trộn bằng bơ và táo
• Bữa tối: Canh mồng tơi (1 tô), Miến đậu hũ non nấu sốt trứng

Thực tốt tốt dành cho phụ nữ có cơ địa khó giảm cân

Ngày 4 – Sử dụng thực đơn giảm kg cho nữ cơ địa khó giảm

Đến với ngày thứ 4, chị em cần thực hiện theo công thức được chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng như sau:

• Bữa sáng: Bắp ngô luộc (1 trái), Trứng gà non (2 quả), Cam chín (1/2 trái)
• Bữa trưa: 1 tô cháo gạo lứt nấu cùng ngô ngọt và thịt băm, táo xanh (1 trái).
• Bữa tối: Canh bầu nấu tôm nõn (1 tô), Salad rau mầm cùng sốt mẻ rang (1 đĩa).

Ngày 5 – Thực đơn tốt cho phụ nữ khó giảm cân

Thực đơn dành cho chị em phụ nữ vào ngày thứ 5 được thực hiện cũng khá đơn giản và dễ làm như sau:

• Bữa sáng: Ngũ cốc hạt trộn cùng sữa chưa không đường (1 ly), Carot cung sup lơ áp chảo (1 đĩa).
• Bữa trưa: ức gà xé phay ăn chung (1 phần nhỏ), khoai lang luộc (2 củ vừa), Sữa tươi không đường (1 ly).
• Bữa tối: Bún gạo lứt (1 phần), Rau củ tươi trộn cùng sốt (1 phần)

Ngày 6 – Thực phẩm tốt dành cho người khó giảm cân

Đối với những chị em có cơ địa giảm cân, vào ngày thứ 6 được thực hiện theo chế độ ăn như sau:

• Bữa sáng: Miến trộn chay (1 đĩa), cá hồi áp chảo cùng rau củ (100g)
• Bữa chưa: Súp ức gà khoai lang và ngô ngọt (1 tô), dưa leo ăn sống (1 trái).
• Bữa tối: Bánh mì đen nướng (2 lát), Cheese (1 lát), Cá ngừ nướng cùng cà rốt (50g)

Ngày 7 – Công thức thực đơn cho phụ nữ khó giảm cân

Đây là ngày cuối cùng trong ngày, chị em cần thực hiện thực đơn giảm kg cho nữ cơ địa khó giảm như sau:

• Bữa sáng: Yến mạch cùng sữa tươi không đường (50g), Nước ép táo cùng dứa tươi (1 ly).
• Bữa trưa: Thịt bò băm nhỏ sốt cà chua (150g), Pasta lứt rau củ (50g), Bơ (1/2 trái)
• Bữa tối: Rau củ luộc cùng măng tây và carot (1 đĩa), Ức gà luộc chín (1 miếng), Nước ép trái cây tùy loại (1 ly).

Áp dụng đúng thực đơn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân an toàn

Lời kết

Cơ địa khó giảm cân là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Dù đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng cân nặng vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả cho cơ địa khó giảm?

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất quyết định thành công của quá trình giảm cân. Đối với người cơ địa khó giảm, bạn cần chú ý những điều sau:

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, khoảng 5-6 bữa để cơ thể không bị đói.
• Hạn chế ăn tinh bột, đường, chất béo bão hòa và transfat.
• Tăng cường ăn rau củ quả, đặc biệt là rau xanh.
• Bổ sung các thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin